co na redukcji

1. Nie tyle nie zapamiętałem, co poszedłem trochę inną drogą. Z pełną świadomością. 3. Zawsze można podnieść ilość kalorii na tydzień, a potem wrócić do redukcji. Tylko w tym miejscu chcę zaznaczyć, że to nie jest moja rada, nie mówię również, że to jest "słuszna droga". To mój osobisty pogląd poparty moim osobistym doświadczeniem. Chodzi mi o [...]

Trochę o mojej diecie. Redukcja ogólnie idzie mi znacznie lepiej niż masa, mam nadzieję że to potwierdzicie. Po redukcji, mam nadzieję że z waszą pomocą masowanie pójdzie mi trochę lepiej. Jak parę osób na forum nie liczę kalorii tzn orientacyjnie wiem ile co, ale co do grama nie liczę. Wyeliminowałem prawie całkowicie węglowodany, z wyjątkiem [...]

[...] konkurowania dla jednych liczy się siła dla innych redukcja tu i tam/przybranie masy lub poprawę sylwetki. Ale na pewno będę sprawdzał co i jak. Prawdopodobnie: ja jestem po redukcji a teraz jadę masę a Ty masowałeś się a teraz robisz taktycznie - budować masę mięśniową i tracić tłuszcz. Napisałeś że masz trochę do poprawy, ale kto nie ma :)? [...]

[...] mogę na niej potrenować. Może macie jakieś propozycje ćwiczeń. Nie mam możliwości chodzić na siłownię. Do tej pory uważałam, ze taki trening siłowy najlepiej wykonywać po redukcji tłuszczu (bo obecnie nie widać tych miesni :( Co do diety to zaraz dodam to co dzisiaj jadłam (będę jadła). Proszę więcej informacji o izolacie białka serwatkowego. [...]

Łokej, jako że po interwałach to można uznać iż 2 tydzień redukcji niemal ukończony więc czas na spostrzeżenia - Lepszy zarys mięśni (szczególnie trica, barków) - Coraz fajniej brzuch wygląda - Lepsze okablowanie po treningu mimo że nie katuje partii a zwykłe FBW - to też pokazuje utratę tkanki tłuszczowej. - Poprawia się wydolność (interwały [...]

[...] KTORE NIBY NIE DZIALAJA NA PRZESTRZENI MIESIACA A PO ROKU OKAZUJE SIE ZE ZROBILY WIECEJ NIZ KREATYNA GLUTAMINA I HMB RAZEM WZIETE. DO TEGO KOSZTUJA NIEDUZO. Twoja koncepcja redukcji jest troche inna niz moja - zakladasz cos jakby ladowanie wegli co rano, a potem uzupelnienie glikogenu po treningu. ja natomiast koncentruje wegle tuz przed i do [...]

Też u mnie dieta leży i kwiczy, jedyne, na co liczę w tym momencie, to dokładanie na sztangę (dzisiaj w wiośle 60 kg latało jak patyk - dobry znak, parę treningów temu szarpałem się z 50 kg), o żadnej masie/redukcji/rekompozycji nie ma mowy

No, mięśnie są na brzuchu tyle, że pod tłuszczem i że tak powiem, prześwitują trochę, zobaczymy co będzie po redukcji :D. Bilans jest na minusie i wysiłek jakiś jest, chyba powinno być ok ; ]. Pn, śr, piątek. Pompki w podporze tyłem 4 serie do zm. Pompki klasyczne 4 serie do zm. Pompki na taborecie 4 serie do zm. Przysiady 4 serie do zm. (Założę [...]

[...] nikt nie łyka ale Prawda jest taka geny to nie wszystko , ale odgrywają bardzo znaczącą role. Przy dobrych genach łatwiej o suchą beztłuszczową mase , nie trzeba robić redukcji , można robić częstsze cheat meal , oraz czas regeneracji jest krótszy . Sam jestem endomorfik i wiem jak Ciężko utrzymać jest mi sylwetkę , niestety musiałem wyrzuć [...]

Hubert, dzieki Goldberg, ja osobiscie jestem przeciwko opieraniu redukcji na chemii. Nabralam lakomstwem fatu, to musze go spalic ciezka praca - i na silce i nad wlasna psychika. Moze jak sie bede wycinac do pojedynczych wartosci BF (to tak na swietego Dygdy co go nie ma nigdy nastapi) to wtedy sobie bede pomagac pigulami.

Motywacja jest ważna, ale ważna jest tez wiedza i to wiedza podstawowa, póki się jej nie posiądzie poty nie powinno się zaczynać redukcji. Dziennik pomaga na pewno w usystematyzowaniu wiedzy i ludzie potrafią pomoc w momencie kiedy trzeba Dlatego zakladajac dziennik miejmy juz koncepcje poczatku naszego odchudzania - diety i treningu i zarys [...]

[...] to kilogramy by leciały w dół w mgnieniu oka - oczywiście bez diety - mało tego musiały by jeść więcej niż wcześniej. Przybliżonych czas treningów i jego odpowiednik przy redukcji: aerobik - 2godz. siłownia - ok. 1godz. (z wyjątkiem siadów i mc) jazda na rowerze - 1godz (spokojna), 25-30 min (intensywna) wymachy odważnikiem - 10-15 min. [...]

[...] jakbyś im zapodał testosteron w pigułkach. Jest bardzo ciężko KAŻDEMU a szczególnie KOBIECIE schudnąć bez dobrze dobranej diety. Utrzymanie wyników po roku od zakończenia redukcji u ludzi którzy stosowali: - samą dietę 50% badanych - dietę i ćwiczenia 80% badanych - same ćwiczenia 35% badanych I dalej się rozmijamy. Ja wiem że siłowy ma [...]

to dużo odjąłeś.. a co do wpychania to głupio myślisz;) ja no początku redukcji jadłem koło 2300kcal i to na mega siłe wpychałem, spowolniony metabolizm i ogólnie lipa, teraz jem ok. 2700 i głodny się czuje zdeka i zamiast ciąć kcal na redkucji dodaje a chudne:) więc lepiej kalorie ułóż i wpychaj, napewno nie przytyjesz a metabolizm coś ruszy

co masz na myśli mówiąc o początku swojej redukcji? Patrząc po Twoim dzienniku, to 2300kcal przy ponad 100kg to i tak w cholerę mało nawet jak na odchudzanie metabolizm i tak się ruszy przy takiej ilości aerobów

[...] do tego w miare szybko. Zwracam uwage na to, czego potrzebuje, co daje efekty. Sam potwierdzasz, ze potrzeba siłowy trening do spalenia, wiec czemu to negujesz. "przy redukcji oprócz diety NAJWAŻNIEJSZY jest trening siłowy." dlatego wspomniałem o FBW, bo wiem z doswiadczenia, ze dziewczyna nie bedzie raczej latac na silownie, a zeby [...]

[...] 3000kcal więc dla chłopa, który waży ponad 100kg spożywanie 1800kcal jest niczym innym jak głodówką. Papier przyjmie, przeżyć - przeżyje, ale czy wytrzyma kilka miesięcy redukcji już takie oczywiste nie jest. Bo wcześniej czy później dopadnie go brak mocy, zwątpienie i co wtedy? Ja wytrzymałem dzięki temu, że w ostatnich 12 miesiącach moja [...]

[...] - czy jesli np wybiore sie na rower i przejade iles km to musze dodatkowo uzupelnic kcal spalone by nie miec za wysokiego ujemnego wyniku? Martwie sie czy moje zalozenia kcal nie sa za niskie i dalej nie bedzie efektu. Jestem fanem Cardio i Interwaly tez wydaja sie ciekawe i dobijajace ale w ramach redukcji zrezygnuje z czego musze. Dzieki

[...] miejscu 50x16/40x22/30x24 Syzyfki CCx15/CCx15 MCNPN 50x8/60x8/70x7 Brzuch 3serie wznosy nóg na drążku 3serie russian twist 3serie podciąganie kolan do brody leżąc 1 tydzien redukcji za mną. Waga nieznacznie spadła, siła odrobine w góre na siadach. MCNPN w lepszym wykonaniu, dwugłowe czuje dobrze. Reduckja będzie celowana w przewage węgli nad [...]

[...] tutaj, głównie, żeby schudnąć. Ile? Nie wiem, w okolicach 500 straciłam rachuę. To 500 było 2 lata temu, więc teraz to w tysiące idzie już pewnie. Podjęłam się pomocy w redukcji kilkudziesięciu osobom. Kilkanaście z nich na tym forum osiągnęło spektakularny sukces, dzięki własnej ciężkiej pracy. Kilka zaszło bardzo wysoko: zawody, medale, [...]